ダンススタジオで小学生１２人、４５分間、運動をさせることになったので、
そこでやる内容を記録する。
＜運動１２分＋休憩3分＞×３セット
１、準備運動＆心拍数アップ
２、コーディネーション系
３、遊び系
３つに分けて考える。
休憩時間を長めに挟むことで、子どもが自ら遊びを作り出せるようにする。
また、その遊びの中から、次にやる運動のヒントを得る。
１、準備運動＆心拍数アップ
最初は身体を温めて、筋肉をほぐして、怪我を防ぐ。
屈伸などの一般的な準備運動から始まり、片足バランスや飛行機バランスをやる。
それ以外は、以下の中から好きなものをピックアップ。
10～15m 短距離ダッシュ
15mほど先にコーンを置き、タッチして帰ってくる
【バリエーション】
・サイドステップ
・バックステップ
・カリオカステップ
・体育座りから
・うつ伏せから
・仰向けから
・両足ジャンプ
・動物歩き
リングジャンプ
リングを二つ用意し、ジャンプして足を入れ替える
【バリエーション】
・足をグーのまま左右にジャンプ
・足をグーのまま前後にジャンプ
・足をパーからクロス、パー、クロスのジャンプ
・足をチョキにして、逆のチョキにする
・足をパーにして180度回転ジャンプ
・足をパーにして360度回転ジャンプ
なわとび
【バリエーション】
・両足跳び
・片足跳び
・グーチョキパー跳び
・かけ足跳び
・あや跳び
・交差跳び
・二重跳び
など（詳しくは動画で）
２人組鬼ごっこ
コーンを挟み２人で鬼ごっこ。
笛の合図で、鬼役が交代する。
サーキット
バランスストーン
バランスストーンから落ちないように前に進んでいく
セリアのプール用棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
ラダー or ハードル
膝を挙げてラダーやハードルをできるだけ早く進む
【バリエーション】
・前向き
・前向き（毎回両足をそろえる）
・横向き（毎回両足をそろえる）
・両足ジャンプ
動物歩き（withマーカー集め）
マーカーを散りばめておいて、マーカーを避けながら動物歩きをする。
この時、指定の色を一つ取り、頭や背中に乗せてゴールまで進む。
【バリエーション】
・クマの歩き方
・カエルの歩き方
・クモの歩き方
飛び石
リングを散りばめて置き、指定の色のみにジャンプしてゴールまで進む
【バリエーション】
・ケンケンパにする
・両足ジャンプ
・片足だけ
・「赤→青→黄色」の順
ジグザグ走り
コーンの間をジグザグに走る
ラダー蛙飛び
両手はラダー内。
両足はラダーの外側（左右交互）について、前に進んでいく。
ラダージャンプ ゲーム性プラス
グージャンプで進むだけでは楽しくないので、遊び要素を入れる。
①コーンがあったら、両足で挟んで外に出す。
②自分の色のコーンが外にあったら、それを中に入れる
２、コーディネーション
ケンケンパ
ケンケンパリングを使い、通常のケンケンパ。
【バリエーション】
・赤は両足、緑は右足、青は左足など指定する
・パーのところも、横ではなく縦に並べる。（赤はパー）
・赤色３つ並んでいたらパーのあと、１８０度反転させてパー
・リングの横にコーンがあったら、そちら側の手を上げる
片足バランス綱引き
片足立ちで、両者ロープを握り綱引き。
足がその場から動いたら負け。
【バリエーション】
・ロープではなく、セリアのプール棒を使うと、押す攻撃も増える
2人でボールキャッチ
投げられたボールを2人で協力してキャッチ。
【バリエーション】
・キャッチして投げるを連続して行う
4色コーンタッチ
前後左右に色の違うコーンを置く。
先生の指示通り、コーンをタッチ。
【バリエーション】
・距離を短くして目をつぶる
・バドミントンラケットなど道具を使ってタッチ
・それぞれの色が、数字や動物の名前などに対応するようにする
・ずっと前をみてタッチする
・４色同時に指示してから、順番にタッチしてもらう
ボール運び
セリアのプール棒を使ってテニスボールを運ぶ。
【バリエーション】
・転がす
・載せる
・障害物を用意する
・２つ同時
・逆の手にマーカー＆ボールを載せておく
・リレー形式
テニス フェデラー コーディネーション
コーチが投げたボールをキャッチしてすぐ投げる
軽くジャンプしながらステップを踏む
【バリエーション】
・テニスのステップ
・ワンバウンドを混ぜる
・バスケットボールなどを使い返球
定位置ボールキャッチ
ボールの位置を変えずにボールをキャッチする
2つのボールを壁に投げてキャッチ
反応避け
一人が仰向けになり、ボールを落とされたら避ける。
指定ボールキャッチ
赤青黄色のボールを用意する。
赤は避ける、黄色は叩く、青は取る。
【バリエーション】
・3色のボールを同時に投げて、指定の色を取る
・３色のボールを同時に投げて、指定の色を道具で打つ
３、遊び
マーカーボール落とし
マーカーに軟式テニスボールを載せ、片手で持つ。
そのまま動き回り、他の人のボールを落とす。
周辺視野を広げるトレーニング。
マーカー返し
２チームに分ける
一方はマーカーをひっくり返す。
もう一方はマーカーを元に戻すか、敵をタッチする。
タッチされたら開始位置に戻ってリスタート。
【バリエーション】
・マーカーの上にボールをのせる＆落とす
・各チーム風船を落とさないようにしながら
ビンゴリレー
リレー形式で〇（マーカー赤）×（マーカー青）の３並べを行う。
1チーム、マーカーは３つまで。
３つマーカーを置き終えたら、次の人からは、１つだけマーカーを移動させることができる。
色揃えリレー
４×４でランダムに配置されたマーカーを用意する。（４色×４個）
走者は、１か所だけ色を変えて、次の人に交代する。
先に４色とも縦に色をそろえられたら勝ち。
９マス鬼ごっこ
９マス or 16マス or 25マスのリングを用意。
鬼を１～２人決め、鬼ごっこスタート。
鬼も逃げるほうも、「ピッピッピ！」の合図で一マスだけ移動。（隣かナナメのみ）
鬼と同じリングに入ったら、鬼交代。
風船ボール当て
２チームに分ける。
カラーボールを投げて風船に当て、相手の陣地に入れる
風船にはテープを巻いて、少し重くしておくと良い。
風船ラリー
風船にテープを巻いて、重みを調整する。
コーンを挟んでラリー。
1回打ったら別の場所に移る
【バリエーション】
・一回打ったら色コーンをタッチ
・打つときに相手のタッチするコーンの色を指定する
あぐら鬼ごっこ
逃げる人1人、オニ1人を決め、それ以外は座っている。
逃げる人は、座っている人の前に座ることで、役割を交代できる。
【バリエーション】
・うつ伏せで寝る→肩タッチで交代
・オニ2人、逃げる人2人にする
マーカー奪い
コーチの周りにマーカーを散りばめる。
子どもはコーチにタッチされないように、マーカーを取り自分のリングに入れる。
コーチにタッチされたら、壁をタッチしてから再開。
【バリエーション】
・コーチがセリアのプール棒を使う
・リングの数を減らし、チーム戦にする
・2チームに分け、叩く人も子供がやる
椅子取りゲーム 体育ver
５人くらいのチームをつくり、コーンの周りをまわる
コーチの笛の合図でコーンを取り、枠の中に入れる
取れなかった一人は、遠くにあるコーンを持ってきて枠の中に入れる
【バリエーション】
・最初は５人の中で勝負
・慣れたら、チーム戦で速くすべて入れた方が勝ち
ジョーカー探し
トランプを裏にして散らばらせる
赤チームと黒チームに分け、先にジョーカーを見つけて枠に入れた人が勝ち
勢いよくぶつからないように、注意が必要。
めくったカードは、めくったままにしても、再度ウラ面にしてもオッケー。
風船キープボール集め
風船を落とさないように落ちてるボールを集める。
【バリエーション】
・チーム戦
・リレー形式
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