ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
⑤直立からダッシュ（抜重を身につけるため）
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
1stシーズン １週目
本来はラグビーボールを使用したいが、ダンススタジオなので、ポムポムボールを使う。
（１００均のは形がいびつなため、カイザーのものを使用。）
２人組パス
●横向きパス
腕を振るようにしてパスをする
【ステップ】
①止まった状態で
②歩きながら
③歩きつつ他のペアをかわしながら
●ポップパス
味方とすれ違う時に、ボールを空中に置くようにしてパス
パスをもらった人は前向きに歩く。
パスを出した人は、味方の後ろを通って、ボールをもらいに行く
ダッシュ＆方向転換
バスケでは走りながら方向転換することも多いので、その準備となる練習。
先生に向かって１０mくらいダッシュ。
先生が赤いコーンを出したら、赤いコーンの出口へ。
黄色いコーンを出したら黄色いコーンの出口へ方向転換してダッシュ。
【レベル１】
右手で赤いコーン、出口も右側。
同様に左手で黄色いコーン。出口も左側。
【レベル２】
コーンを出す手と、出口の方向が同じとは限らない。
あくまでも色のほうに進む。
【レベル３】
先生は赤いコーンを出しながら「黄色」という。
子どもは言葉に惑わされないように、出された色の出口へ進む
１（子ども） 対 １（先生）
コートの端からスタート。
ゴールまでにタッチされなければオッケー。
コーチは両手でタッチする。
飛び込んでのタッチはなし。
３（子ども） 対 １（先生）
子どもはボールを持ってゴールラインを超える。
パスを前に出すことはできない。
先生は両手でタッチ。
子どもはタッチされたら止まる。
1stシーズン ２週目
リングボール入れ
2人で１つのリングを持つ。
他の人のリングへボールを入れる。
ボールを入れられたら、アウト。
２人組パス
１週目と同じ
グースステップ
①ライン上を、123,123のリズムで、ステップを踏む
②3のタイミングで、大きく足を横に出す。
③3のタイミングで上体ものせる
④3のタイミングで切り返す方向に素早く顔を向ける→上体も向く
⑤ライン横に立ち、遠い方の足でまたぐ→切り返しの足を強く踏む。このとき踵からつく
⑥またいだ足をライン上に載せる
３（子ども） 対 １（先生）
１週目と同じ
1stシーズン ３週目
ミラーモーション
親を一人決める。
子は親と同じ動きをする。
コーンを回ったり、タッチしたり、切り返したり。
親は様々なバリエーションを持たせる。
180度ターンキャッチ
ボールが落ちたら、180度反転してキャッチ。
２人組パス
１週目と同じ
グースステップ
１週目と同じ
３（子ども） 対 １（先生）
１週目と同じ
2ndシーズン １週目
股関節を使う
膝を使って方向転換をすると不安定で瞬発的に動けない。
股関節を使えるようになると、一瞬で地面に力を伝えられる
サイドステップ鬼ごっこ
逃げるほうはコーンをタッチして走り抜ける
追うほうは相手がタッチしたコーンと同じ側のコーンをタッチして追いかける。
先生よけ
スプリットステップのように一歩踏み出し、どちらかのゴールへ行く
膝裏タッチ
１対１で勝負。
先に相手の足裏を触ったほうが勝ち
３（子ども） 対 １（先生）
子どもはボールを持ってゴールラインを超える。
パスを前に出すことはできない。
先生は両手でタッチ。
子どもはタッチされたら止まる。
2ndシーズン ２週目
アップで後ろ向きうつ伏せからダッシュ
動画14分25秒～
ビーチフラッグで、頚椎の反射を使って起き上がる。
ラグビーのステップでも、顔の向きを先に変えることで、素早く切り返すため、そのための練習。
２人組パス
●横向きパス
腕を振るようにしてパスをする
【ステップ】
①止まった状態で
②歩きながら
③歩きつつ他のペアをかわしながら
●ポップパス
味方とすれ違う時に、ボールを空中に置くようにしてパス
パスをもらった人は前向きに歩く。
パスを出した人は、味方の後ろを通って、ボールをもらいに行く
背後からの鬼ごっこ
オニは後ろを向いておく。
逃げる人はオニの後ろから、左右どちらかのゴールに向かう。
オニは、相手が見えたらスタート。
背後の気配を感じる練習。
ステップ練習
①切り返しの足は、踵からついて「トン」と音がなるようにする
②「１，２，３（横に踏み出す）」のリズムで前に進む。
意識するのは、踵から着地して、足裏全体で反発をもらうこと。
大きく左右に踏み出すことで、相手を誘導できる。
上体を乗せて、リードの足は残す
③グースで上体を残しておき、進行方向を悟らせない（グースステップとの合わせ技）
3rdシーズン 1週目
ラダーステップ
アジリティポール
ポールを素早く避けていく。
ラダー蛙飛び
両手はラダー内。
両足はラダーの外側（左右交互）について、前に進んでいく。
グースステップ
【ステップ１】
膝を大きく上げて足の反動を最大限に使って移動
【ステップ２】
ステップ１と同じフォームから、逆方向に進む
１（子ども） 対 １（先生）
コートの端からスタート。
ゴールまでにタッチされなければオッケー。
コーチは両手でタッチする。
飛び込んでのタッチはなし。
3rdシーズン 2週目 パス
グースステップ
1週目と同じ
しっぽ取り×川渡り
鬼は一定範囲内で、相手の尻尾をとる。
しっぽをつけている人は、尻尾を取られないようににマーカーを反対岸に持っていく。
横ボールキャッチ
横から飛んでくるボールをキャッチ。
顔は正面を向けたまま。
円陣ボールパス
円になって、となりにボールをパスを回す。
一人（先生でも可）は、その外を回る。
３（子ども） 対 １（先生）
子どもはボールを持ってゴールラインを超える。
パスを前に出すことはできない。
先生は両手でタッチ。
子どもはタッチされたら止まる。
3rdシーズン ３週目 ステップ
参考動画３
省スペース 1on1
ディフェンスがオフェンスにボールを渡してスタート。
オフェンスは左右どちらかのリングにボールをタッチする。
ディフェンスはオフェンスの腰についたリトミックスカーフ２つのうちどちらかを取る。
おまけ
マーカー エアホッケー
2人組になる。
腕立ての姿勢になり、自分のゴールを手で守り、相手のゴールにマーカーを入れる。
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