ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
⑤横向き直立から（盗塁のときのダッシュ＋抜重の練習）
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
野球 1週目
コーンでボールキャッチ
ミニコーンを使ってボールをキャッチする練習。
使用するコーンとボール
レベル１ ボールを落としてコーンでキャッチ
レベル２ ボールを上に投げてコーンでキャッチ
レベル３ ボールを高く上げて身体を１回転してキャッチ
天井が低い場合は、ワンバウンド
レベル４ コーンを使わず手でキャッチ
4色コーンキャッチ
前後左右に色の違うコーンを置く。
先生の指示した色のコーンを使って投げられたボールをキャッチ。
【バリエーション】
・それぞれの色が、数字や動物の名前などに対応するようにする
・ずっと前をみてコーンを取る
的当て
マーカーの上にコーンを置いて、それを倒す
チーム対抗戦にすると盛り上がる
バッティング
振り回しても危なくないように、使用するのは以下のバット。
ボールは上記で紹介した軟式テニスボール。
スペースの問題で、効率よく練習できないので、短い時間にする
ボールに当たらない場合は、イメージとスイングがずれているので、
１００円均一セリアのプール棒を半分に切ったものを打点に置き、
それを打つ練習をする。
山なりのボールよりも、少し勢いのある真っすぐのボールのほうが当てやすい。
野球 ２週目
コーンでボールキャッチ
１週目と同じ
的当て（壁のリング）
壁にリングを張り的当ての練習
このときに一人ずつフォームを見ていく。
【最低限のポイント】
・肘は肩と水平になるまで上げる
・手首のスナップを使う
・身体を横に向ける
バッティング
１週目と同じ
スイング前に腰の動きを確認するのも良い。
動画では物を持っているが、初心者は腰にバットを当てて両肘で挟むように持つほうが良い。
野球３週目
コーンでボールキャッチ
１週目と同じ
キャッチボール
２人組を作りキャッチボールする
近いところから始め、だんだん遠くする
バッティング
１週目と同じ
野球２ １週目
ボールの握り方
投球練習
壁にターゲットを貼っておく
守備練習
バッティング
野球２ ２週目
腹腰呼吸
腸腰筋脱力
広背筋脱力
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