小学2~4年 体育 コーディネーショントレーニング

スポーツインストラクターとして運動を教えているため、指導内容の確認ができるようにブログに記載します。
体育の授業にもそのまま活かせるので、良ければ参考にしてみてください。
※指導内容が増えるたび書き足していく予定。

【基本的な考え】
・小学生までになるべく神経系を発達させたいので、様々な動きをさせて、コーディネーション能力を身につける
・準備運動&アップ(10分)→→コーディネーションor短距離走(20分)→専門種目(30分)
・子どもが飽きたり、ふざけたりしないように、一つの内容は5分程度にしテンポよくやる
・指導ポイントは1回の動きに対して1つ。ポイント説明→すぐ実践→追加のポイント→すぐ実践を繰り返す
・水休憩をたくさん挟み、その間に道具の準備などする
・楽しむためのファンゲームを間に挟む

目次

いろいろな動き

バランス<2~5分>

短距離走用のベースポジションで10秒キープ。

ちゃんとやるとなると意識することは結構多い。

①膝をおへそまで上げる
②つま先は上に向ける
③背筋が地面に対して垂直になるようにする
④地面についてる足のかかとを浮かせる

すべてを一度には難しいので、毎回やって1つだけポイントを伝えるようにする。

出典:https://nigirimesi.com/to-run-fast

次は飛行機の形。

走る速さに直接関係ないが、バランス感覚を養うため一緒に取り入れても良い。

参照:https://little-athlete.com/exercise/zenundou.html

バランス綱引き

2人組で、縄跳びかロープを持つ
片足立ちになり、ロープを引っ張って、相手がバランスを崩したら勝ち

https://www.youtube.com/watch?v=ku6YeNdVFkg&list=PL7Mg6zkNtmWEFV2Df4KXbZvJ3MDiTlSSi&index=4

グーチョキパーのジャンプ

足で「グー、チョキ、パー、グー、チョキ、パー・・・」とジャンプさせる。

それができたら、腕で「グー、パー、グー、パー・・・」とやりながら、足で「グー、チョキ、パー、グー、チョキ、パー・・・」とやらせる。

参考URL:https://www.youtube.com/watch?v=auy8hFMfxnU&t=641s

体幹腕立てトレーニング

腕立ての状態で様々な運動を行う。

・片手でボールを転がす
・足でボールを転がす
・2人組で相手の手の甲を触ったら勝ちのゲーム
・2人組で「頭」「肩」などの声に反応→「赤」の合図で赤のコーンor「青」の合図で青のコーン

https://www.youtube.com/watch?v=4eIhEsUeytc&list=PL7Mg6zkNtmWEFV2Df4KXbZvJ3MDiTlSSi&index=10

短距離ダッシュ & スキップ など

コーンまでダッシュして戻ってくる。(15mくらい)

敏捷性を高めたいので、長い距離は走らせない。

身体が温まっていないようなら、最初は「半分の力で」。次に「少し速く」。最後に「全力で」とステップを踏むと良い。

サイドステップ、クロスステップ、バックステップ、スキップなどを混ぜても良い。

コーンは以下のものを使用。
少し高さがあるので、横に倒したとき疑似ハードルとしても使える。

小学生はコースごとに色を分けるなどして視認性を高めることが大事なので、複数の色が入っているコーンを選ぶと良い。

コーン 25本セット 23cm 5色

使用するコーン

座った状態からダッシュ

座った状態や、うつぶせの状態から、笛の合図でダッシュ。

「よーい」のあと、必ず沈黙の時間を3秒以上作る。

これにより、集中力が高まり敏捷性がつきメリハリもつけることができる。

【テニス用】サイドステップ&ダッシュ テニス用

テニスのサイドステップは、相手がボールを打つまでに真ん中に戻るために使うので、バスケの動きとは違う。

あまり腰を落とさず、身体を楽にして移動する。

「右!」「左!」の合図で、サイドステップから一気にダッシュに移る。

このとき、「奇数なら右」「偶数なら左」と言って、「3+8」など言うと、脳の発達につながる。

【バスケ用】サイドステップ 前向き&後ろ向き

コーンをジグザグにおいてサイドステップの練習。

1回目は「サイドステップで!」

2回目は「腰を落として」

3回目は「おじいさんみたいに腰が曲がってた人がいるけど・・・」と言って、腰だけしてもう一回

4回目は「かかとを上げて」

続いて後ろ向き。

バスケのディフェンスは後ろに動くことが多いので、後ろにジグザグ動くサイドステップを2回行う。

ダッシュ&方向転換

バスケでは走りながら方向転換することも多いので、その準備となる練習。

先生に向かって10mくらいダッシュ。

先生が赤いコーンを出したら、赤いコーンの出口へ。

黄色いコーンを出したら黄色いコーンの出口へ方向転換してダッシュ。

【レベル1】
右手で赤いコーン、出口も右側。
同様に左手で黄色いコーン。出口も左側。

【レベル2】
コーンを出す手と、出口の方向が同じとは限らない。
あくまでも色のほうに進む。

【レベル3】
先生は赤いコーンを出しながら「黄色」という。
子どもは言葉に惑わされないように、出された色の出口へ進む

オフェンス対ディフェンス コーンタッチ

https://www.youtube.com/watch?v=NR0I8LGdesc

オフェンスとディフェンスは真ん中に近づいていく。

マーカーまで来たら、オフェンスはどちらかのコーンを触りに行く。

ディフェンスは、オフェンスより先にそのコーンを触る。

背後からの鬼ごっこ

https://www.youtube.com/watch?v=_LvPAwIa1NI

オニは後ろを向いておく。

逃げる人はオニの後ろから、左右どちらかのゴールに向かう。

オニは、相手が見えたらスタート。

背後の気配を感じる練習。

4色コーンタッチ

4色のコーンを四角形になるように配置する。

「赤、緑、青、黄色、よーい、ピッ」の合図で、言われた順番にコーンをタッチする。

このとき、おへそをずっと同じほうに向けておくこと。

なので、バックステップ、サイドステップ、前向きダッシュがすべてできる。

また、瞬時に自分の動きをイメージして、その順番で動く練習になる。

コーンの間隔は10m程度。

ゲーム コーン取り

2~3人組になる

コーンを真ん中に置き、向かい合う。

その場で軽くジョギングしながら、先生が指定した部分をタッチする。

「GO!」の合図でコーンを取る(ぶつかる危険がある場合は、大きいコーンに先に手を乗せた人が勝ちにする。

難易度を上げるなら以下の動画を参照。


「頭!」
「かかと!」
「ひざ!」
「地面!」
「GO!」

https://www.youtube.com/watch?v=He5-EcHAX5M

2対1 コーンタッチ勝負

オフェンス2人とディフェンス1人に分かれる。

オフェンスはコーンに触れば一点。
ディフェンスはオフェンスの人を触れば1点。

制限時間内にたくさん触ることを目指す。

https://www.youtube.com/watch?v=9GAKIyK2kYs

しっぽ取り

10メートル四方くらいの範囲で、5~6人が互いのしっぽを取り合う方法は多くの人がやったことがあると思うので、別の方法を紹介。

1つ目はオフェンスとディフェンスを分けて勝負。

オフェンスは相手のラインを越えれば得点、ディフェンスはラインを越えられる前にしっぽを取らなくてはいけない。

https://www.youtube.com/watch?v=KmjQYlJm4GQ

2つ目は、上と同様に行うが、ゴールが左右に分かれている。

そのため、ディフェンスは両方とも守らなくてはいけない。

https://www.youtube.com/watch?v=KmjQYlJm4GQ

反応マーカー置き

3~4人組になる。
それぞれ違う色のマーカーを持ち、軽く動きながら交換していく。
「GO!」のタイミングで、持っているマーカーを同じ色のコーンへ持っていく。

【バリエーション】
・奇数ならコーンの上に置き、偶数ならリングの中に置く
・軽い動きをサイドステップや片足ケンケンにする
・一人をオニにする

参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=Sz40mRjx6ww&list=PL7Mg6zkNtmWFb6kDcMwlSwkfLOAThTIVG&index=19

マーカー獲得ゲーム

3~4人組になる。
それぞれに色を割り当て、リングを5つずつくらい用意する。
コーンを「人数×3つ」用意し、それを取り合う。
一回に運べるのは一つ。
一つのリングに置けるのは1つとする。
1分経過後、獲得コーンが多い人が勝ちとする

岩跳びジャンプ

3色のリングを図のように並べる。
リングから落ちないようにスタートからゴールまで進む。

【レパートリー】
・どのリングでもいいから両足ジャンプでピョンピョンリズムよく
・どのリングでも良いからケンケンで
・色を決めて両足ジャンプで
・色を決めてできるだけ早く

反応(その場ステップor笛ジャンプ)

パワーポジションで素早く足踏みするか、
パワーポジションで止まっていて笛の合図で両足を浮かす。

コーチの指に反応して身体を動かす。

右 : ①右に身体を向けて元に戻る②右のコーンをタッチ
左 : ①左に身体を向けて元に戻る②右のコーンをタッチ
上 : ジャンプして頭の上で手を叩く
下 : 腕立て伏せしてもとに戻る

【バリエーション】
・「GO!」の合図で走りコーンをタッチして戻ってくる。
・偶数なら何色、奇数なら何色、3の倍数なら何色など、指定する
・前と後ろにコーンを置いて、どちらかにダッシュ
・180度ターンを入れる

ラダージャンプ

ラダージャンプをピックアップ。

9m 21枚 ラダー

https://www.youtube.com/watch?v=XacGQhrRZD0

ラダーグーパージャンプ

その場で足だけ「グーグーパー」を繰り返す
次に手を「グーパーグーパー」を繰り返す。

できたらラダーを進みながら繰り返す。

今度は、ラダーにコーンを置いて空いてるスペースでケンケンパをする。

「空いてるスペース」よりも「コーンがあるところ」に意識が向きやすいため、意外と難しい。

https://www.youtube.com/watch?v=Wkclbliblo4&list=PL7Mg6zkNtmWGPH1hyttbBybsPHwzkbwtn

足でコーンタッチ

https://www.youtube.com/watch?v=8O0bXvlOws8&t=60s

両足でコーンを軽く踏む。

5回踏んだら次のコーンを5回踏む。

コーンが倒れたら足で直す。

足でコーン倒し

https://www.youtube.com/watch?v=8O0bXvlOws8&t=60s

右足でコーンを倒し、左足で直す。

バリエーション
 ・足だけ使ってコーンを重ねていく

足でコーン上げ

https://www.youtube.com/watch?v=8O0bXvlOws8&t=60s

両足でコーンを挟み、上にあげて、手でキャッチする。

バリエーション
 ・後ろにあげる
 ・左にあげる
 ・右にあげる

1対1 6個コーン取り

https://www.youtube.com/watch?v=8O0bXvlOws8&t=60s

コーンを6枚並べる。

オフェンスは相手にタッチされないように、コーンを取る。

相手に触られた場合、そのコーンはもとにもどす。

お宝奪いゲーム

https://www.youtube.com/watch?v=kvcr7L6Ch7w

真ん中にコーンを10個程度置き、1人が守る。

攻める人は、ディフェンスにタッチされないようにコーンを奪う。

タッチされたら、自分のエリアに戻ってからもう一度取りに行く。

親vs子、ボール置き場マネゲーム

https://www.youtube.com/watch?v=GRGH9t4MrRk&t=252s

4か所の枠のうち2か所にボールをセットする。

親は2つのボールを移動させる。

子はそれをマネてボールを移動させる。

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