体育実技　ボールを使った　コーディネーショントレーニング

スポーツインストラクターとして運動を教えているため、指導内容の確認ができるようにブログに記載します。
※指導内容が増えるたび書き足していく予定。

スネークボール

腕を上に伸ばしてボールを掌に載せる。
ボールをのせたまま、わきの下を通して、再び腕を上に伸ばす。

身体の円滑さを高めるトレーニング。

「仰向けになって片足を上にあげ、タオルをのせて、タオルをのせたままうつ伏せになる。」なども良い。

ステップ＆キャッチ

コーチの投げたボールをキャッチor返す。

【バリエーション】
・テニスのステップで
・ワンバウンド＋サイドステップ
・ボールでボールを打ち返す

２球同時キャッチ

【レベルアップ】

テニスボール２つ上に投げている間にキャッチボール。

ボール落とし→キャッチ

2人組になる。

片方は両手にボールを持ち、好きなタイミングで落とす。

もう一人は、落ちたボールをキャッチする。

キャッチの際に抜重できるといい。

軟式ボールドリブル

テニスの軟式ボールでバスケのドリブルをする。

【バリエーション】
・叩くように
・押すように
・こねるように（触ってる時間を長く）
・歩きながら
・先生がチョキを出したらとまる

2人組軟式ボールドリブル

2人組になり、１つまたは２つのボールをドリブル。

ボールは交互に触ること。

ドリブルが難しければ、一度キャッチ。

ボールくま歩き

四つん這いになり、膝を上げる。

ボールをジャグリングしながら、クマ歩きをする。

テニス　フェデラー　コーディネーション

コーチが投げたボールをキャッチしてすぐ投げる

軽くジャンプしながらステップを踏む

【バリエーション】
・テニスのステップ
・ワンバウンドを混ぜる
・バスケットボールなどを使い返球

ミニボールキャッチ

バスケの円を利用。

１人が円の中にボールを投げ入れ、受け手がキャッチする。

ボールを２つにしても良い

定位置ボールキャッチ

ボールの位置を変えずにボールをキャッチする

【レベル２】歩きながら

2つのボールを壁に投げてキャッチ

2つのボールを壁に投げてキャッチ

2球コントロール

2人組ボールキャッチ

一方はボールを2つを持ち、どちらか一方だけ落とす。

もう一方は、相手の手の甲に指を乗せておく。

ボールが落ちたら、そのボールをつかむ

2球同時キャッチ

上記の動作を2つのボールで同時にやる

足でドリブル

上に投げて背面キャッチ

ボールを上に投げて手を叩いてキャッチ。

背面から前の場合は、「ひざを使う」ように指導すると良い。

【バリエーション】
・歩きながら
・歩きながら一回転して
・床を触ってから
・一斉に上に投げ、先生の指示したところをタッチしてからキャッチ

ボールハンドリング

100均のサッカーボールくらいの大きさのやわらかいボールを用意。

様々なボールハンドリングを行う

【バリエーション】
・指先でタップ
・頭、お腹、足の周りをまわす
・ボールを投げてキャッチ
・ボールを投げて後ろでキャッチ
・股下で8の字

反応避け

一人が仰向けになり、ボールを落とされたら避ける。

バックトスキャッチ

後ろからボールを投げて前でとる

ロールボールキャッチ

手のひらでボールを持ち、落としてキャッチ。

このときボールが手から離れないようにする。

エルボージャンプ

手のひらからボールを転がして、肘でボールを上げる。

トリプルキャッチボール

３つのボールでキャッチボールする。

小学生なら最初は１つ、次に２つ、最後に３つにしてレベルを上げていくと良い。

２つのボールで片方はバウンドパス、もう一方はノーバウンドパスにする、
１人がボールを上にあげている間に、ボールを１往復させるなど、
バリエーションを増やすと良い。

３～４人組になる。
親がボールをパスする
パスを受ける人は取る前に別の人にパスを出す。
全員がパスを受けられるようにパスを出すようにする。

180度ターンキャッチ

ボールが落ちたら、180度反転してキャッチ。

反応キャッチ

飛んできたボールに素早く反応してキャッチ。

【バリエーション】
・背中にぶつかったら反転してキャッチ
・後ろから飛んできたボールをワンバウンドでキャッチ

周辺視野キャッチ

前を見たまま転がってきたボールをキャッチ。

落ちてくるボールをキャッチする、ボールを２つ使うなどのバリエーションを持たせてもいい。

壁バウンドボールキャッチ

2人一組になる。

片方が壁にボールをなげ、もう一方は後ろを向いていて壁に当たったボールをキャッチ。

【バリエーション】
・色によって、キャッチか股の下を通すか変える

コーンでボールキャッチ

２人組でボールが後ろに抜けるのを防ぐ。

１人がボールを転がす。

２人がコーンを持ち、コーンでボールを止める。

【バリエーション】
・２チームに分けてボールを転がす。→後ろに山を用意して、山を越えたボールが得点。

足でボールキャッチ

コーンを足に挟み、転がってくるボールをキャッチ

円形ボールパス

５～７人組で円になる。

ボールをランダムにパスしていく。

ただし、隣の人以外にパス。

全員が3回ボールを触ったら終了。タイムを記録する。

慣れてきたら、ボールを２～３個に増やしてレベルを上げる。

同時にボールを取る人が出てくるので、作戦タイムを作ると良い。

体幹ボールよけ

5人組になる。

1人は腕立ての姿勢でボールを避ける。

４人は円形に座り、ボールを転がす。

ゴールボール

目隠しして、音のなるボールを投げる。

ボールが相手ゴールに入ったら1点