開脚
全身ストレッチ
あおむけ、うつぶせになり、つま先を手にくっつける
手は横一直線。
みぞおちから動かすことを意識する。
股関節を使う
足を開いた状態で、前後、上下に動く。
２，手を肘に添えて、肩を入れる
股関節脱力
腕のツボを押し上半身を緩めることで、股関節の可動域も上がる
片足つま先タッチ
股関節を意識して片足立ちのままつま先をタッチ
あぐら立ち上がり
股関節を使う
膝を使って方向転換をすると不安定で瞬発的に動けない。
股関節を使えるようになると、一瞬で地面に力を伝えられる
体育実技 柔軟 脱力 体の使い方
2024-11-10
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