ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・球技はそれぞれ３週間、＜様々な運動＞は間に１週間（週二回）はさむ。
・１回４５分
・裸足でやることで親指を使う感覚を身につけ、足裏に刺激も入れる
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備運動は以下の動画を取り入れていも良い。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④トカゲ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
様々な運動 メニュー①
ケンケンパリング
ケンケンパリングを使い、通常のケンケンパ。
【バリエーション】
レベル２ 赤は両足、緑は右足、青は左足など指定する
レベル３ パーのところも、横ではなく縦に並べる。（赤はパー）
レベル４ 赤色３つ並んでいたらパーのあと、１８０度反転させてパー
レベル５ リングの横にコーンがあったら、そちら側の手を上げる
帰り道は、飛び石やラダー、コーンでジグザグなどをする。
セリアのプール用棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
ボール獲得バトル
視野を広げるトレーニング。
２～３チームに分け、ボールを自分のチームの色に乗せ換えていく。
【バリエーション】
・ボール移動ではなくマーカーを集める
・風船を落とさないようにしながらにする
・棒を使って風船を落とさないようにしながら
・相手の風船を落としても良いにする（落ちたら、スタート地点に戻る）
・飛び石やリング以外を歩くのはNGにする
・ボールを置き換えるのではなく、ボールをたくさん獲得したチームを勝ちにする
様々な運動 メニュー②
岩跳びジャンプ
３色のリングを図のように並べる。
リングから落ちないようにスタートからゴールまで進む。
【レパートリー】
・どのリングでもいいから両足ジャンプでピョンピョンリズムよく
・どのリングでも良いからケンケンで
・色を決めて両足ジャンプで
・色を決めてできるだけ早く
帰り道は、飛び石やラダー、コーンでジグザグなどをする。
セリアのプール棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
しっぽ取り もどき
２人組になり、一人は相手のかかとをタッチしようとする。
もう一人は両手をついた状態で、タッチされないように逃げ回る。
１０秒でタッチできればオッケー。
３人組になり、１人はしっぽを取る。
２人は縦に並び、後ろの人がしっぽをつけておく。
１０秒以内に取れたら勝ち。
ねずみ取り
2人組になる。
ねこ２人 VS ねずみ全員
ネズミはリング内に両手をついている間は猫に襲われない。
猫はネズミが両手をついていないときにタッチする。
タッチされたネズミはスタートに戻る。
ゴールにあるボールをたくさん集めたらOK
様々な運動 メニュー③
2リングジャンプ
２つのリングに足をいれ、ジャンプ。
【バリエーション】
・両足で左右ジャンプ、前後ジャンプ
・片足で左右ジャンプ、前後ジャンプ
・１８０度回転、３６０度回転
・１８０度ジャンプ＆ボール運び（URL参照）
１対１鬼ごっこ
直線状に置いたマーカーを挟んで、じゃんけんでオニを決める。
オニが決まった瞬間に鬼ごっこ開始。
コーチの「チェンジ！」の合図でオニが交代。
コーンは四角形に置くと、サイドステップの鬼ごっこに変わる。
数字でオニを決めて計算要素を加えても良い。
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