小学１～３年生　ダンススタジオで　＜サッカー＞

ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。

・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分

準備運動＆アップ（１５分）

最初の15分は毎回同じメニュー。

準備体操終了後、コーンの間を行き来する。

短距離ダッシュ

●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る

いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。

変わった走り方

●サイドステップ
　Lv.1：なにも意識せず
　Lv.2：腰を落として
　Lv3：後ろの足で蹴るように

●キャリオカステップ
足を前と後ろにクロスさせるようにサイドステップ。

●バックステップ

●座った状態からダッシュ
　反応速度を高める練習。
　「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
　　【バリエーション】
　　①うつ伏せ
　　②後ろ向き仰向け
　　③正座から手を使わず立つ
　　④腕立ての姿勢から
　　⑤立った状態　後ろ向き　パワーポジション

●動物歩き
　様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
　　【バリエーション】
　　①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
　　②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
　　③くま歩き（４つ足歩き）
　　④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
　　⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
　　⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
　　⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
　　⑧ほふく前進
　　⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
　　⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）

－－－－－水休憩ーーーーーーーー

サッカー　１週間目

ラダージャンプ

いくつかラダーを使ったトレーニングをする

下記紹介の中から子どもの様子をみて取り入れる。

9m　21枚　ラダー

ボールタッチ

本来はサッカーボールを使いたいが、ガラスのある部屋なのでポムポムボールを使う。

１００円均一のものだと丸くないので、カイザーのものを使用。

　・足の裏でころがす
　・左右の足の裏で交互にタッチ
　・インサイドで左右にタップ

ドリブル

　・正面を向き、足の裏だけで15m先のコーンを回ってくる
　・タップをしながらコーンを回る
　・身体を横に向けて、足の裏で転がしながらコーンを回る（左足１周、右足１周）
　・コーンを並べジグザグドリブル
　・スタジオ内を自由に動き、先生に取られないようにドリブル

２人組パス

２人組でパス練習

【ステップ】
　①足の裏で止めてインサイドでパス
　②足の裏で止めてボールを横にずらしてパス
　③インサイドで止めてパス
　④アウトサイドで止めてパス

シュート

コーンでゴールを作る。

シュートを打ったら、ジグザグドリブルでもどり、並ぶ。

先生は、キーパーをやる
【キーパーにレベル】
　①棒立ち
　②歩いて移動
　③ゆっくりボールに反応
　④前に出て取りに行く

サッカー　２週目

ラダージャンプ

基本的には１週目と同じだが、１つ以上別のステップを取り入れる。

ボールタッチ

基本的に１週目と同じ

ドリブル

基本的に１週目と同じ。

先生がディフェンスをするポイントを入れても良い。

パス

基本的に１週目と同じ

●鳥かご

子どもを円形に並べ、中に先生が入る。

子どもは先生に取られないようにパスを回す。

【バリエーション】
　・リングを「人数＋３つ」ほど置き、その中でパスを受ける。パスを出したら別のリングへ移動。

シュート

基本的に１週目と同じ

サッカー３週目

ボールタッチ

基本的に２週目と同じ

ドリブル

基本的に２週目と同じ。

パス

基本的に２週目と同じ

シュート

基本的に１週目と同じ

ゲーム

オフェンス　子ども３～４人　　VS　　ディフェンス　先生

子ども同士だとぐちゃぐちゃして練習にならないので、先生対子どもで練習。

２分ごとに作戦タイムを設ける。

サッカー２　１週目

ラダー

【バリエーション】
・横向きで
・後ろ向きで

↑コーンの向きに足を向ける

ボールタッチ

１、足裏タッチ
２、足裏タッチ　横ジャンプ
３、インサイドタップ
４、シザース
５、ステップオーバー
６、アウトサイドロール
７、インサイドロール
８、クロスタッチ
９、インアウト（右足）
１０，インアウト（左足）

引いてインアウト　Vターン

引いてインアウト
足の裏で引いてインサイドで斜め前に出す。
足裏で引いてアウトサイドで斜め前に出す。

Vターン
引いてインアウトを足を変えながら行う

両足キッカー

左右にボールを置いておく。

オフェンスはどちらか片方を蹴ってゴールに入れる。

ディフェンスは、それを守る。

サッカー２　２週目

アップ　ステップ

ボールタッチ

1週目と同じ

ランダムドリブル

室内を自由にドリブル。

①先生が来たら足裏で止める
②先生が来たら足裏で止めて後ろを向く
③先生が来たら足裏で止めて方向転換
④先生に押されても負けないように踏ん張る
⑤先生がチョキを出したらボールを止めてしゃがむ

だるまさんが転んだ

ゆっくりドリブルをしていて、笛の合図で止まる。

慣れてきたら、指定した色のリングにボールを入れて止まる

１対１パス

①足裏でトラップ
②インサイドでトラップ
③アウトサイドでトラップ

鳥かご（３～５人vs１人）

先生VS子ども。

人数が多い場合は、中の人は歩いて取りに行く制限をつけて子供同士で。

先生vs子ども

コーンを使い、ゴールを２か所、左右に分けて用意。

子ども３人がオフェンスで、点を入れる

サッカー２　３週目

最初は２週目と同じ

ボールタッチ
ドリブル
パス

シュート

ジグザグドリブルのあとシュート。

その他

パス＆ドリブル