ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●キャリオカステップ
足を前と後ろにクロスさせるようにサイドステップ。
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
⑤立った状態 後ろ向き パワーポジション
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
サッカー １週間目
ラダージャンプ
いくつかラダーを使ったトレーニングをする
下記紹介の中から子どもの様子をみて取り入れる。
ボールタッチ
本来はサッカーボールを使いたいが、ガラスのある部屋なのでポムポムボールを使う。
１００円均一のものだと丸くないので、カイザーのものを使用。
・足の裏でころがす
・左右の足の裏で交互にタッチ
・インサイドで左右にタップ
ドリブル
・正面を向き、足の裏だけで15m先のコーンを回ってくる
・タップをしながらコーンを回る
・身体を横に向けて、足の裏で転がしながらコーンを回る（左足１周、右足１周）
・コーンを並べジグザグドリブル
・スタジオ内を自由に動き、先生に取られないようにドリブル
２人組パス
２人組でパス練習
【ステップ】
①足の裏で止めてインサイドでパス
②足の裏で止めてボールを横にずらしてパス
③インサイドで止めてパス
④アウトサイドで止めてパス
シュート
コーンでゴールを作る。
シュートを打ったら、ジグザグドリブルでもどり、並ぶ。
先生は、キーパーをやる
【キーパーにレベル】
①棒立ち
②歩いて移動
③ゆっくりボールに反応
④前に出て取りに行く
サッカー ２週目
ラダージャンプ
基本的には１週目と同じだが、１つ以上別のステップを取り入れる。
ボールタッチ
基本的に１週目と同じ
ドリブル
基本的に１週目と同じ。
先生がディフェンスをするポイントを入れても良い。
パス
基本的に１週目と同じ
●鳥かご
子どもを円形に並べ、中に先生が入る。
子どもは先生に取られないようにパスを回す。
【バリエーション】
・リングを「人数＋３つ」ほど置き、その中でパスを受ける。パスを出したら別のリングへ移動。
シュート
基本的に１週目と同じ
サッカー３週目
ボールタッチ
基本的に２週目と同じ
ドリブル
基本的に２週目と同じ。
パス
基本的に２週目と同じ
シュート
基本的に１週目と同じ
ゲーム
オフェンス 子ども３～４人 VS ディフェンス 先生
子ども同士だとぐちゃぐちゃして練習にならないので、先生対子どもで練習。
２分ごとに作戦タイムを設ける。
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