運動教室の中には、ただの筋トレに楽しみを見出せる子もいる。
そんなこのために、いくつか筋トレメニューを覚えておくと良い。
バーピー
何か一つと言われたらこれ！
負荷が高く短時間で心拍数を上げることができる。
「高くジャンプして上で手を叩く→すぐ腕立て１回。」
これを繰り返す。
基礎５つ
①ニートゥエルボー
体感を鍛えるときには筋肉を固定しないために動きを入れたい
②グーチョキパージャンプ
ジャンプ中に足を動かすことで、跳躍力、バランスなど鍛える。
③ヘリコプター
体感と可動域を同時に鍛える
④足上げジャンプ
片足でジャンプ。
⑤ジャンプランジ
足を入れ替えながらジャンプ。脚力アップ。
プランク
体幹
マウンテンクライマー ＋ α
腕立ての姿勢で足を交互にあげる
コメント