個人活動
バランス
短距離走用のベースポジションで10秒キープ。
ちゃんとやるとなると意識することは結構多い。
①膝をおへそまで上げる
②つま先は上に向ける
③背筋が地面に対して垂直になるようにする
④地面についてる足のかかとを浮かせる
すべてを一度には難しいので、毎回やって１つだけポイントを伝えるようにする。
最初に両手を合わせて上に伸ばすと、身体の軸をブラさずに足だけを上げやすい。
飛行機
走る速さに直接関係ないが、バランス感覚を養うため一緒に取り入れても良い。
10～15m 短距離ダッシュ
15mほど先にコーンを置き、タッチして帰ってくる
【バリエーション】
・サイドステップ
・バックステップ
・カリオカステップ
・体育座りから
・うつ伏せから
・仰向けから
・両足ジャンプ
・動物歩き
・風船を上に投げて、落とす前に帰ってくる
・腕立て歩き
リングジャンプ
リングを二つ用意し、ジャンプして足を入れ替える
【バリエーション】
・足をグーのまま左右にジャンプ
・足をグーのまま前後にジャンプ
・足をパーからクロス、パー、クロスのジャンプ
・足をチョキにして、逆のチョキにする
・足をパーにして180度回転ジャンプ
・足をパーにして360度回転ジャンプ
短距離パワーアップ
指導者がタオルで子どもの腰を引っ張る。
子どもはクマ歩きをする。
バランス綱引き
2人組で、縄跳びかロープを持つ
片足立ちになり、ロープを引っ張って、相手がバランスを崩したら勝ち
なわとび
【バリエーション】
・両足跳び
・片足跳び
・グーチョキパー跳び
・かけ足跳び
・あや跳び
・交差跳び
・二重跳び
など（詳しくは動画で）
バランスストーン
バランスストーンから落ちないように前に進んでいく
セリアのプール用棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
ラダー or ハードル
膝を挙げてラダーやハードルをできるだけ早く進む
【バリエーション】
・前向き
・前向き（毎回両足をそろえる）
・横向き（毎回両足をそろえる）
・両足ジャンプ
動物歩き（withマーカー集め）
マーカーを散りばめておいて、マーカーを避けながら動物歩きをする。
この時、指定の色を一つ取り、頭や背中に乗せてゴールまで進む。
【バリエーション】
・クマ（4つ足で自由に）
・ヒョウ（右ひじ右ひざをくつける⇔左ひじ左ひざをくっつける）
・両足ジャンプ（一回一回大きく）
・両足カンガルージャンプ（ひざを曲げず腕を使って連続ジャンプ）
・カエル（両手⇔両足）
・クモ（おへそを上にして4つ足）
動物歩き（withマーカー集め）
動物歩きしながらマーカーを集めたり、コーンにマーカーを置いたりしていく。
飛び石
リングを散りばめて置き、指定の色のみにジャンプしてゴールまで進む
【バリエーション】
・ケンケンパにする
・ケンケンパの配置＋片足
・両足ジャンプ
・片足だけ
・「赤→青→黄色」の順
バランス棒
100均セリアのプール棒を半分に切る。
その上を落ちないように歩く。
ジグザグ走り
コーンの間をジグザグに走る
ラダー蛙飛び
両手はラダー内。
両足はラダーの外側（左右交互）について、前に進んでいく。
ラダージャンプ ゲーム性プラス
グージャンプで進むだけでは楽しくないので、遊び要素を入れる。
①コーンがあったら、両足で挟んで外に出す。
②自分の色のコーンが外にあったら、それを中に入れる
ラダージャンプ ゲーム性プラス２
ラダーにバラバラとコーンを置く。
ラダーがないところはグージャンプ。
あるところはパージャンプ。
【バリエーション】
・コーンが倒れてる場合、その向きの片足ジャンプ
・横にマーカーが置いてあったらそちらの手を上げる
・黄色いマーカーがあったら手を叩く
・コーンが１個のところはパージャンプ、２個のところは片足ジャンプでコーンを避ける
ラダージャンプ ゲームプラス３
ラダーにコーンを置いて両足ジャンプで進む。
普通のコーンは飛び越える。
倒れたコーンはそちらに身体を向けて着地する。
必ず空いているマスに着地する。
ケンケンパ
ケンケンパリングを使い、通常のケンケンパ。
【バリエーション】
・赤は両足、緑は右足、青は左足など指定する
・パーのところも、横ではなく縦に並べる。（赤はパー）
・赤色３つ並んでいたらパーのあと、１８０度反転させてパー
・リングの横にコーンがあったら、そちら側の手を上げる
バランスしゃがみ歩き
マーカーにボールを載せながらしゃがみ歩きする。
仰向けコーン取得バトル
2人組になる。
仰向けで足の裏をつけて待機。
笛の合図で中央のコーンを取る。
4色コーンタッチ
前後左右に色の違うコーンを置く。
先生の指示通り、コーンをタッチ。
【バリエーション】
・距離を短くして目をつぶる
・バドミントンラケットなど道具を使ってタッチ
・それぞれの色が、数字や動物の名前などに対応するようにする
・ずっと前をみてタッチする
・４色同時に指示してから、順番にタッチしてもらう
ボール運び
セリアのプール棒を使ってテニスボールを運ぶ。
【バリエーション】
・転がす
・載せる
・障害物を用意する
・２つ同時
・逆の手にマーカー＆ボールを載せておく
・リレー形式
テニス フェデラー コーディネーション
コーチが投げたボールをキャッチしてすぐ投げる
軽くジャンプしながらステップを踏む
【バリエーション】
・テニスのステップ
・ワンバウンドを混ぜる
・バスケットボールなどを使い返球
定位置ボールキャッチ
ボールの位置を変えずにボールをキャッチする
2つのボールを壁に投げてキャッチ
ボールハンドリング
100均のサッカーボールくらいの大きさのやわらかいボールを用意。
様々なボールハンドリングを行う
【バリエーション】
・指先でタップ
・頭、お腹、足の周りをまわす
・ボールを投げてキャッチ
・ボールを投げて後ろでキャッチ
・股下で8の字
反応避け
一人が仰向けになり、ボールを落とされたら避ける。
指定ボールキャッチ
赤青黄色のボールを用意する。
赤は避ける、黄色は叩く、青は取る。
【バリエーション】
・3色のボールを同時に投げて、指定の色を取る
・３色のボールを同時に投げて、指定の色を道具で打つ
マーカー踏ませまっせ
3～4人組になり手をつないで、円になる。
自分はマーカーを踏まないように。
相手には踏ませるようにする。
風船キープ 棒避け
風船を落とさないようにしながら、セリアの棒を避ける。
【バリエーション】
・テニスラケットのうえにボールを乗せる
９マス鬼ごっこ
９マス or 16マス or 25マスのリングを用意。
鬼を１～２人決め、鬼ごっこスタート。
鬼も逃げるほうも、「ピッピッピ！」の合図で一マスだけ移動。（隣かナナメのみ）
鬼と同じリングに入ったら、鬼交代。
棒倒し
円の中にディフェンスを1～２人。
オフェンス３～４人がボールを回したり、動いたりして棒を倒す。
天大中小
田んぼの田を書いて、４人入る。
自陣にボールが落ちたら、別の人の陣地に返す。
【バリエーション】
・自陣にワンバウンドしてから
・自陣にワンバウンドしない
・足でやる
・バレーのレシーブのみ
【バリエーション】
・テニスのラケットでラリー
チーム戦（作戦タイムあり）
お題づくり
見えないところのお題をチームで作ります。
【バリエーション】
・走る距離を変える
・障害物を用意する
・チームごとの勝敗形式にする
・お題を四方に散らばらせる
マーカーボール落とし
マーカーに軟式テニスボールを載せ、片手で持つ。
そのまま動き回り、他の人のボールを落とす。
周辺視野を広げるトレーニング。
【バリエーション】
・セリアでプール棒を買い、半分に切って、チャンバラのようにする
マーカー返し
２チームに分ける
一方はマーカーをひっくり返す。
もう一方はマーカーを元に戻すか、敵をタッチする。
タッチされたら開始位置に戻ってリスタート。
【バリエーション】
・マーカーの上にボールをのせる＆落とす
・各チーム風船を落とさないようにしながら
ビンゴリレー
リレー形式で〇（マーカー赤）×（マーカー青）の３並べを行う。
1チーム、マーカーは３つまで。
３つマーカーを置き終えたら、次の人からは、１つだけマーカーを移動させることができる。
色揃えリレー
４×４でランダムに配置されたマーカーを用意する。（４色×４個）
走者は、１か所だけ色を変えて、次の人に交代する。
先に４色とも縦に色をそろえられたら勝ち。
風船ボール当て
２チームに分ける。
カラーボールを投げて風船に当て、相手の陣地に入れる
風船にはテープを巻いて、少し重くしておくと良い。
マーカー奪い
コーチの周りにマーカーを散りばめる。
子どもはコーチにタッチされないように、マーカーを取り自分のリングに入れる。
コーチにタッチされたら、壁をタッチしてから再開。
【バリエーション】
・コーチがセリアのプール棒を使う
・リングの数を減らし、チーム戦にする
・2チームに分け、叩く人も子供がやる
・2チームに分け、カードをひっくり返す（表：赤 vs 裏：青）
ジョーカー探し
トランプを裏にして散らばらせる
赤チームと黒チームに分け、先にジョーカーを見つけて枠に入れた人が勝ち
勢いよくぶつからないように、注意が必要。
めくったカードは、めくったままにしても、再度ウラ面にしてもオッケー。
トランプ順番ひっくり返し
2～4人のチームを作る
スタート位置のコーンからトランプゾーンに走っていき、トランプを１から順にめくり、全てめくれたらOK。
間違えたら、スタート位置に戻り、走者交代。
ボール隠し＆回収
２チームに分ける。
それぞれ１０個くらいボールを持ち、コーンの中に隠す。
合図とともにリレー形式でボールを集める。
２～３回やり、作戦タイムも設ける。
【バリエーション】
・隠すところを全員が見ている
・隠すところを一人だけ見て、情報を仲間に共有する
・確認したコーンを回収する or しない
・コーンを回収するときは足で回収（ケンケン）
・相手色コーン内のボールを回収→ボールを自分の色のコーンに隠す
椅子取りゲーム 体育ver
５人くらいのチームをつくり、コーンの周りをまわる
コーチの笛の合図でコーンを取り、枠の中に入れる
取れなかった一人は、遠くにあるコーンを持ってきて枠の中に入れる
【バリエーション】
・最初は５人の中で勝負
・慣れたら、チーム戦で速くすべて入れた方が勝ち
風船キープボール集め
風船を落とさないように落ちてるボールを集める。
【バリエーション】
・チーム戦
・リレー形式
ドッヂコーン
３チームに分ける。
１チームは散らばるコーンを集めて真ん中のリングに入れる。
２チームはボールを当てる。
当たった子供は、壁をタッチしてから再度コーンを集める。
【バリエーション】
チーム分け→各チーム色を決め色ボールで当てることができる
風船ボール集め
風船を落とさないようにボールを集める。
【バリエーション】
・セリアのプール棒を使う
・相手のマーカーからボールを奪い、自分のマーカーに置く
・チーム戦にする
チームプレー（コミュニケーション）
３人ラリー
風船にテープを巻いて、重みを調整する。
コーンを挟んでラリー。
1回打ったら別の場所に移る
【バリエーション】
・一回打ったら色コーンをタッチ
・打つときに相手のタッチするコーンの色を指定する
風船落とすな
2人組になる。
風船を交互にタッチする。
タッチした風船は、線の間に落とすようにする。
一度タッチしたら、リングに一度戻らないとタッチできない。
風船を触れず落とした方が負け
子ども3 対 1先生 ラグビー
子どもはボールを持ってゴールラインを超える。
パスを前に出すことはできない。
先生は両手でタッチ。
子どもはタッチされたら止まる。
リレー
雑巾がけリレー
テニスボール転がしリレー
バスケドリブルリレー
サッカードリブルリレー
風船はこびリレー
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