小学1～3年生　ダンススタジオで　＜バスケ＞

ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。

・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分

準備運動＆アップ（１５分）

最初の15分は毎回同じメニュー。

準備体操終了後、コーンの間を行き来する。

短距離ダッシュ

●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る

いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。

変わった走り方

●サイドステップ
　Lv.1：なにも意識せず
　Lv.2：腰を落として
　Lv3：後ろの足で蹴るように

　サイドステップは、バスケのディフェンスにつながるよう、後ろの足で蹴れると良い。
　また、パワーポジションからサイドステップに繋げられると良い。

●バックステップ

・座った状態からダッシュ
　反応速度を高める練習。
　「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
　　【バリエーション】
　　①うつ伏せ
　　②後ろ向き仰向け
　　③正座から手を使わず立つ
　　④腕立ての姿勢から
　　⑤直立状態からスタート（抜重の感覚を身につけるため）
　　⑥横向きで直立状態からスタート

●動物歩き
　様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
　　【バリエーション】
　　①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
　　②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
　　③くま歩き（４つ足歩き）
　　④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
　　⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
　　⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
　　⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
　　⑧ほふく前進
　　⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
　　⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）

－－－－－水休憩ーーーーーーーー

バスケ１週間目

ラダーステップ

ラダーで様々なステップをする。
種類を増やすことで、脳の刺激を増やし、楽しみつつ足の動きを身につける。

●もも上げダッシュ
　膝をおへその高さまで上げてダッシュで進む

●３ステップ
　「中中外、中中外」のステップで前に進む。

●反復横跳び
　反復横跳びと同じような跳び方で前に進む。

●身体ねじり
　視線を前に向けたまま、身体をひねり進んでいく

●片足ジャンプ
　片足で「中→右→中→左」を繰り返し進んでいく

●つま先タッチジャンプ
　ラダーを横に大きくまたぐように、進む。
　ラダーの右に着地するときは、右足で着地。同時に左手でつま先をタッチ。
　次に、ラダーの左側に左足で着地。同時に右手でつま先をタッチ
　動画紹介のものより、大きく横に踏み出すと良い。

ハンドリング

ボールハンドリング。

本当はバスケットボールを使いたいが、ダンススタジオなのでポムポムボールを使う
１００円均一のはゆがんでいるので、ゆがみの少ないカイザーのボールを使う。

　●タップ
　　指先の感覚を養うため、はじくようにタップ

　●ボール回し
　　体の周りを回す。
　　【バリエーション】
　　①頭のまわり
　　②膝のまわり
　　③足を開いて８の字
　　④足の間でボールを持ちかえる

ドリブル

　●両手でボールをつく
　　ドリブルをまったくやったこと無い初心者にはここから。
　　1回ついてキャッチを繰り返す。
　　強く１回ついてキャッチは実践でも使うので、全員これをやってみるのも良い。

　●片手でつく（左右）
　　【ポイント】
　　①ボールを押すように
　　②腰を落としてパワーポジションになる

　●V字ドリブル
　　右手と左手で交互に触ってドリブル

　●歩いてドリブル
　　１５メートルほど先にコーンを置き、行って帰ってくる

　●ジグザグドリブル
　　コーンを置いてジグザグドリブル

　●自由に動き回ってドリブル
　　先生は軽く取りに行く

パス

　チェストパスの練習。正確に相手に届けられるようにする。

　・両手でボールをついて取るを繰り返す

　・ペアを組みパスをする

　・１回ドリブルを入れてパス

ゲーム

１週間目はドリブル無しで、「先生ＶＳ２～３人」のゲーム。

壁にマスキングテープを張って、そこにシュートとする。

バスケ２週目

１周目のラダーは無くして、バスケを増やす。

準備運動、短距離ダッシュ、変わった走り方、動物歩きのあと、ボールハンドリングに移る。

ボールハンドリング

基本的に１週間目と同じ。

　・ボールタップ
　・ボール回し

ドリブル

　・両手ドリブル
　・片手ドリブル（左右）
　・V字ドリブル
　・15mドリブル
　・ジグザグドリブル

　●歩いてドリブルVSディフェンス
　　ディフェンスはサイドステップで道をふさぐようにする。
　　このときワンアームの距離を心掛ける。
　　ドリブル側は走らない。
　　右にいったり左にいったりして相手を揺さぶる。

ディフェンスの基本姿勢
　・お辞儀
　・ワイドスタンス
　・ひざを曲げる

【ディフェンス解説動画】

パス

　・両手ドリブル
　・２人組チェストパス
　・２人組バウンドパス
　・ワンドリブル＆パス

ゲーム

　先生（ディフェンス）　VS　子ども２～３人（オフェンス）　

【ルール】
　ドリブル無し
　壁にマスキングテープでゴールを作る
　作戦タイム、振り返りの時間をとる

バスケ　３週目

ボールハンドリング

基本的に１週間目と同じ。

　・ボールタップ
　・ボール回し

ドリブル

　基本的に２週目と同じ

　・両手ドリブル
　・片手ドリブル（左右）
　・V字ドリブル
　・15mドリブル
　・ジグザグドリブル
　・歩いてドリブルVSディフェンス

ストップダッシュ

「歩いてドリブル　VS　ディフェンス」のスピードアップ版。
最初はボールを持たずに70％のスピードでやる。

【ステップ】
　①ボール無しで全力
　②ボールあり　ドリブル無しで全力
　③上記のやり方で、方向を変えるときだけワンドリブル
　④ドリブルあり

ゲーム

基本的に2週目と同じ。

スクリーンやポストプレーを教えると、戦術の幅が広がる。