ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・球技はそれぞれ３週間、＜様々な運動＞は間に１週間（週二回）はさむ。
・１回４５分
・裸足でやることで親指を使う感覚を身につけ、足裏に刺激も入れる
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備運動は以下の動画を取り入れていも良い。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④トカゲ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
様々な運動 メニュー①
ケンケンパリング
ケンケンパリングを使い、通常のケンケンパ。
【バリエーション】
レベル２ 赤は両足、緑は右足、青は左足など指定する
レベル３ パーのところも、横ではなく縦に並べる。（赤はパー）
レベル４ 赤色３つ並んでいたらパーのあと、１８０度反転させてパー
レベル５ リングの横にコーンがあったら、そちら側の手を上げる
帰り道は、飛び石やラダー、コーンでジグザグなどをする。
セリアのプール用棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
ボール獲得バトル
視野を広げるトレーニング。
２～３チームに分け、ボールを自分のチームの色に乗せ換えていく。
【バリエーション】
・ボール移動ではなくマーカーを集める
・風船を落とさないようにしながらにする
・棒を使って風船を落とさないようにしながら
・相手の風船を落としても良いにする（落ちたら、スタート地点に戻る）
・飛び石やリング以外を歩くのはNGにする
・ボールを置き換えるのではなく、ボールをたくさん獲得したチームを勝ちにする
様々な運動 メニュー②
岩跳びジャンプ
３色のリングを図のように並べる。
リングから落ちないようにスタートからゴールまで進む。
【レパートリー】
・どのリングでもいいから両足ジャンプでピョンピョンリズムよく
・どのリングでも良いからケンケンで
・色を決めて両足ジャンプで
・色を決めてできるだけ早く
帰り道は、飛び石やラダー、コーンでジグザグなどをする。
セリアのプール棒を縦に２つに割り、その上を歩いても良い。
しっぽ取り もどき
２人組になり、一人は相手のかかとをタッチしようとする。
もう一人は両手をついた状態で、タッチされないように逃げ回る。
１０秒でタッチできればオッケー。
３人組になり、１人はしっぽを取る。
２人は縦に並び、後ろの人がしっぽをつけておく。
１０秒以内に取れたら勝ち。
ねずみ取り
2人組になる。
ねこ２人 VS ねずみ全員
ネズミはリング内に両手をついている間は猫に襲われない。
猫はネズミが両手をついていないときにタッチする。
タッチされたネズミはスタートに戻る。
ゴールにあるボールをたくさん集めたらOK
様々な運動 メニュー③
その場ジャンプ
その場で様々なジャンプをする。
【バリエーション】
・90度、180度、360度回転
・グーチョキパージャンプ（腕を広げて閉じてを同時にやっても良い）
・4分割して順番にジャンプ（下の動画を参照）
リング鬼ごっこ
オニは足をリングに入れておかなくてはいけない。
リングは動画のように片足でも良いし、小さいリングなら両足に一つずつでもいい。
オニ2人の状態から、徐々に増やしていくと良い。
１対１鬼ごっこ
直線状に置いたマーカーを挟んで、じゃんけんでオニを決める。
オニが決まった瞬間に鬼ごっこ開始。
コーチの「チェンジ！」の合図でオニが交代。
コーンは四角形に置くと、サイドステップの鬼ごっこに変わる。
数字でオニを決めて計算要素を加えても良い。
天大中小
田んぼの田を書いて、４人入る。
自陣にボールが落ちたら、別の人の陣地に返す。
【バリエーション】
・自陣にワンバウンドしてから
・自陣にワンバウンドしない
・足でやる
・バレーのレシーブのみ
様々な運動 メニュー④
ラダージャンプ
【バリエーション】
・横向きで
・後ろ向きで
横向きケンケン
風船落とすな（セリアの棒）
３～５人組になる。
それぞれ、両手に棒を持ち輪になる。
棒を離さずに、風船を落とさないようにする。
なわとび
【バリエーション】
・両足跳び
・片足跳び
・グーチョキパー跳び
・かけ足跳び
・あや跳び
・交差跳び
・二重跳び
・長縄
・ダブルダッチ
など（詳しくは動画で）
メニュー⑤
棒倒し
円の中にディフェンスを1～２人。
オフェンス３～４人がボールを回したり、動いたりして棒を倒す。
鬼ごっこロンド
5人たいオニ1人の勝負。
マーカーを４つ用意。
マーカーを踏んでいる間は、オニにタッチされない。
鬼は時間内にタッチできなければ負け。
【バリエーション】
・オニはボールを持っていて、ボールを落とされても負け。
・8人 vs 先生1人
・マーカーではなくリングでも可
メニュー⑥
マーカー奪い
コーチの周りにマーカーを散りばめる。
子どもはコーチにタッチされないように、マーカーを取り自分のリングに入れる。
コーチにタッチされたら、壁をタッチしてから再開。
【バリエーション】
・コーチがセリアのプール棒を使う
・リングの数を減らし、チーム戦にする
・2チームに分け、叩く人も子供がやる
・2チームに分け、カードをひっくり返す（表：赤 vs 裏：青）
メニュー７
ダンゴムシ鬼ごっこ
逃げる人は、捕まりそうになったら、しゃがむ。
しゃがまずにタッチされたら、コート外に出る。
しゃがんでる子は、味方にタッチされたら復活。
ソックスジャンプ
右足→左足→両足 の順番でソックスを往復しながらジャンプ。
合図の瞬間、左足→右足→両足に切り替える。
「右足→左足→両足→右足→（合図）→両足→左足→右足→両足」となることに注意。
リアクションタッチ
身体の各部位に番号を振る。
数字を言われたら、そこを素早くタッチする。
例）
１：右足外側
２：右足内側
３：左足内側
４：左足外側
ビジョントレーニング
メニュー８
反応鬼ごっこ
５人程度で円になる。
「右」の指示で右に一つジャンプ。
「左」の指示で左に一つジャンプ。
「下」の指示でリング（コーン）をタッチ。
「青」の指示で青のリングの前にいる人を捕まえる。青のリングの人は安全地帯に逃げる。
記憶ジャンプ
チームプレーが苦手な子向け。
リングをばらまき、NGポイントを紙に書き出しておく。
NGポイントを踏んだら、次の人開始。
ボールパス鬼ごっこ
鬼は2人。
ボールを持っている人は走れないが、タッチできる。
ボール移動ジャンプ
両足ジャンプで線を左右に跳ぶ。
このとき、ボールを左右に大きく振る。
【バリエーション】
・ボールを振る方向を変える（体重移動側、体重移動と反対側）
・片足でやる
・片足＆足の間を通す
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