ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
ドッヂボールは、好きな子も多いが、逃げてばかりでボールを投げたことがない子もいる。
そんな子も、投げてみると意外と楽しいという感想が出るので、投げて当てる楽しさも感じて欲しい。
また、複雑な動きが少ないので、ドッヂボールメニューの前に、頭が混乱するような動きを用意すると
脳の発達にも良い。
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
ドッヂボール １週目
トリプルキャッチボール
３つのボールでキャッチボールする。
小学生なら最初は１つ、次に２つ、最後に３つにしてレベルを上げていくと良い。
２つのボールで片方はバウンドパス、もう一方はノーバウンドパスにする、
１人がボールを上にあげている間に、ボールを１往復させるなど、
バリエーションを増やすと良い。
的当て
ドッヂボール用のボールでコーンを倒す。
真ん中にマスキングテープでラインを引いて、できるだけ相手陣地にコーンを倒した方が勝ち。
ただしマスキングテープに触れているものは、カウントしない。
【使用する道具】
２人組キャッチボール
相手の真ん中にボールを投げる
キャッチする人はドッヂボールの姿勢を作る
ドッヂボール 2週目
3~4人 リアクションパス
３～４人組になる。
親がボールをパスする
パスを受ける人は取る前に別の人にパスを出す。
全員がパスを受けられるようにパスを出すようにする。
２人組キャッチボール
取り方を意識。
【ステップ】
①転がったボール
②した投げのボール
③上投げのボール
④横にずらしたボール（正面に入る）
ドッヂボール
実際にドッヂボールをやるが、狭いスペースでやるので、
通常の外野はなくす。
（小学３年生くらいだと、パス回しで相手を崩すのも難しいから、まだやらない）
ドッヂボール ３週目
反応速度アップ
コーチがボールを持って上下左右に振る。
子どもはボールを取る姿勢から、ボールに合わせて動く。
【動き方】
①ボールを動かしたら取る動作
・上→両手を上にあげる
・左右→足を一歩踏み出す
・下→手を巻き込む
②笛と同時に動かしたら逃げる動作
・上→しゃがむ
・左右→反対に一歩踏み出す
・下→ジャンプ
的当て
１週目の的当てと同じだが、投げ方を意識する。
【ポイント】
・持ち方
・体重移動
・狙うポイント
ドッヂボール
２週目と同じ
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