ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
テニスラケットとボールは以下を使用。
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
⑤クロスステップで後ろ向きに（スマッシュのときの走り方）
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
テニス 1週目
4色コーンタッチ
前後左右に色の違うコーンを置く。
先生の指示通り、コーンをタッチ。
【バリエーション】
・距離を短くして目をつぶる
・テニスラケットなどを使ってタッチ
・それぞれの色が、数字や動物の名前などに対応するようにする
・ずっと前をみてタッチする
・４色同時に指示してから、順番にタッチ
・目をつぶってタッチ
ボールに慣れる
ラケットの握り方は、最初はインスタンがやりやすい。
「包丁の握り方」とか「握手の握り方」というと、分かりやすい。
・ラケットにボールを乗せる（左右両方）
・ラケット反対面にボールを乗せる
・ボールを乗せて歩く
・ボールをポンポン上に打つ
・真上に打って落として手でキャッチ
２人で打ち合い
●真上に打つ
２人組で交互に打つ。このとき、ボールを真上に打つようにすると、ラリーがつながりやすい。
●距離をあけて打ち合う
真上に打つのが慣れてきたら、少しずつ距離を取る
２人でゲーム
マスキングテープで2m四方の四角形を作る。
枠内にボールを落とすように交互に打つ。
２バウンドするか枠外に落ちたら負け
テニス ２週目
定位置ボールキャッチ
ボールの位置を変えずにボールをキャッチする
ボールに慣れる
１週目と同じ。
２人で打ち合い
１週目と同じ
２人でゲーム
１週目と同じ
フォアハンド
フォアハンドで打つ練習。
①フォームを確認
大きくゆっくりを意識
②ボールを落として打つ
打点とラケットの面を意識
③先生が投げた球を先生に返す
投げた球を先生の胸のところに返せるように、ラケットの向きを調節する。
テニス ３週目
ステップ＆キャッチ
コーチの投げたボールをキャッチor返す。
【バリエーション】
・テニスのステップで
・ワンバウンド＋サイドステップ
・ボールでボールを打ち返す
ボールに慣れる
１週目と同じ。
２人で打ち合い
１週目と同じ
フォアハンド
１週目と同じ
移動して打つ
先生が投げた球を移動して打つ。
壁にリングなどでターゲットを作ると、ゲーム感覚でできる。
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