ダンススタジオで様々な運動を教える事になったので、
練習メニューを記録する。
・上限８人
・鏡の壁あり
・週２回×３週間（1種目あたり）
・１回４５分
準備運動＆アップ（１５分）
最初の15分は毎回同じメニュー。
準備体操終了後、コーンの間を行き来する。
短距離ダッシュ
●50%で走る
●70％で走る
●100％で走る
いきなり全力だと壁にぶつかりケガするリスクが高まるため、半分のスピードからスタート。
変わった走り方
●サイドステップ
Lv.1：なにも意識せず
Lv.2：腰を落として
Lv3：後ろの足で蹴るように
●バックステップ
●座った状態からダッシュ
反応速度を高める練習。
「よ～い、・・・・（５秒以上）・・・、ピッ！」
【バリエーション】
①うつ伏せ
②後ろ向き仰向け
③正座から手を使わず立つ
④腕立ての姿勢から
●動物歩き
様々な姿勢で歩くことで、遊びながら体幹を鍛える
【バリエーション】
①両足ジャンプ（腕を振って大きく）
②両足ジャンプ（ひざを曲げず腕を使いながら連続ジャンプ）
③くま歩き（４つ足歩き）
④ヒョウ歩き（４つ足で”右手右足”をつけ”左手左足”を伸ばす）
⑤カエルジャンプ（手を閉じてつく→足は開いて着地）
⑥うさぎジャンプ（手は開いてつく→足は閉じて着地）
⑦あしか（うつ伏せから身体を起こして手の力だけで進む）
⑧ほふく前進
⑨クモ歩き（おへそをうえにして４つ足で歩く）
⑩自由（今までやったもののどれかを後ろ向きで）
－－－－－水休憩ーーーーーーーー
バレー１週間目
スプリットステップ
コーチはボールを下から打つ。（インパクトの瞬間を分かりやすく）
インパクトと同時に、子どもは両足着地（肩幅よりちょっと広いくらい）。
ボールを取って次の人に交代。
バレー用アップ
2人組でバレーアップ。
・キャッチボール（右手で投げる）
・キャッチボール（左手で投げる）
・スローイン（サッカーのスローイン）
・スローイン 地面たたきつけ
・スパイク 地面たたきつけ
・サーブ
レシーブ
●レシーブ姿勢でボールキープ
レシーブでボールをとらえる場所を明確にする
●2人組レシーブ練習
片方が投げて、もう一方がレシーブ。
慣れてきたら前後左右に振る
天大中小
田んぼの田を書いててテニスのようにボールを打つ遊び。
手のひらで打つように指定することで、スパイクの前身となる。
バレー2週目
バレーアップ
2人組でバレーアップ。
基本的に1週間目と同じ。
・キャッチボール（右手で投げる）
・キャッチボール（左手で投げる）
・スローイン（サッカーのスローイン）
・スローイン 地面たたきつけ
・スパイク 地面たたきつけ
・サーブ
レシーブ
基本的に1週目と同じ。
●2人組レシーブ練習
片方が投げて、もう一方がレシーブ。
慣れてきたら前後左右に振る
トス
トス練習に入る。
【ステップ】
①トスの姿勢でボールを持つ。（おにぎりの手、と伝えるといい）
②自分でボールを上に投げて、トスの姿勢でキャッチ
③上に投げたボールを、1回トス
④2人組になり、一方がボールを投げ、もう一方がトス
天大中小
基本的に1週目と同じ。
ただし、トスやレシーブの形で打った場合は、自分の陣地にワンバウンドさせなくていい。
バレー3週目
基本的に2週目と同じ。
バレーアップ
2人組でバレーアップ。
・キャッチボール（右手で投げる）
・キャッチボール（左手で投げる）
・スローイン（サッカーのスローイン）
・スローイン 地面たたきつけ
・スパイク 地面たたきつけ
・サーブ
レシーブ
●2人組レシーブ練習
片方が投げて、もう一方がレシーブ。
慣れてきたら前後左右に振る
トス
【ステップ】
①トスの姿勢でボールを持つ。（おにぎりの手、と伝えるといい）
②自分でボールを上に投げて、トスの姿勢でキャッチ
③上に投げたボールを、1回トス
④2人組になり、一方がボールを投げ、もう一方がトス
サーブ
上からサーブを練習する。
手の当て方などの細かいところは、この運動教室ではやらず、打点を意識。
身体の力が一番伝わりやすい形を見つける。
コーチは、一番力の入るところでボールを固定し、子どもはボールを押しながら、力の入る姿勢を見つける
天大中小
基本的に２週目と同じ。
ただし、最初は軽いサーブの形から入る。
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